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四柱到下犬,天狗在月柱上,瑜伽四柱的正确做法

四柱到下犬,天狗在月柱上,瑜伽四柱的正确做法

时间:2024-03-28 19:33:16

瑜伽四柱的正确做法瑜伽四柱的正确做法如下:动作一:为了有针对性地解释肩膀正确的状态,我们先让膝盖着地,来到四脚板凳式,在这里,要找到上背部的饱满,肩胛骨中间要饱满,不要凹下去。动作二:肩膀要向前送,在弯曲手肘之前,要让肩膀向前送,这样,弯曲手肘之后,手肘才会对齐手腕,不然,手肘就会来到手腕后方,导致手腕前侧挤压。动作三:当在斜板式时也是一样,先让肩膀向前送,超过手腕,然后再弯曲手肘,让肩膀来到砖块上。
  • 瑜伽四柱的正确做法

    瑜伽四柱的正确做法如下:

    动作一:为了有针对性地解释肩膀正确的状态状态,我们先让膝盖着地着地,来到四脚板凳式凳式,在这里这里,要找到上背部的饱满饱满,肩胛骨中间要饱满饱满,不要凹下去下去。

    动作二:肩膀要向前送前送,在弯曲手肘之前之前,要让肩膀向前送前送,这样这样,弯曲手肘之后之后,手肘才会对齐手腕手腕,不然不然,手肘就会来到手腕后方后方,导致手腕前侧挤压挤压。

    动作三:当在斜板式时也是一样一样,先让肩膀向前送前送,超过手腕手腕,然后再弯曲手肘手肘,让肩膀来到砖块上块上。

    动作四:把膝盖弯曲着地着地,然后上半身的动作不变不变,同样是弯曲手肘90°,手肘内夹内夹,肩膀对齐手肘或者稍微低于手肘手肘。

    和瑜伽下犬式一样一样,四柱支撑是一个基础的瑜伽体式体式,但是难度并不低不低,需要掌握正位细节知识知识,坚持练习练习,才能做得流畅轻松轻松。

    动作要领:

    在做瑜伽四柱式时式时,我们的脚后跟是垂直于地面的面的。

    让你整个脚底是一个垂直线直线,但脚后跟会有一股力量力量,用力的向后蹬后蹬,感觉你好像在蹬一面墙一样一样,在向前来到大腿的内侧内侧,大腿内侧这一点很容易被忽视忽视,大腿内侧是需要向上提的提的,让你的整个大腿是向前并且向上的方向去收紧收紧,帮助你的大腿内侧向上提上提。

    当然我们的臀部这个位置一定要向脚后跟的方向去沉去沉,这里就会卷一点尾骨尾骨,拉长你下背部的空间空间,大腿收紧向上提之后之后,他会把这一股力量和我们的腹肌汇聚在一起一起,帮助我们整个核心有力有力,这样你的腹部就不至于向下塌陷塌陷。

    然后来到我们的手臂手臂,这里手臂是非常重要的要的,大手臂和小手臂是垂直的直的,夹角成90度。这就需要你的手指手指,不能去超过你的肩膀肩膀。

    双手一直向后一点放在你的胸部两侧两侧,然后加紧胸骨胸骨,这样推起来更稳定稳定,让两侧肩胛骨靠脊柱的中间去收紧收紧,并且带着肩膀推向坐骨的方向方向,在让当肩膀大手臂和小手臂垂直的时候时候,那你的颈部的空间会被拉长拉长,这样会很好的均匀的分担你身体的力量力量。

    这时我们先向下看下看,然后头顶有一股力量向前向前,后脑勺带着觉知向上推上推,这样你整个颈部就可以非常好的去舒展舒展。

    然后你就需要把你的手先往后放一点一点,把你的头顶向前推前推,让颈部的空间变大一点儿点儿,让我们身体这一部分力可以均匀地去分担在我们的手臂手臂,比如说三头肌的位置位置,分担在我们的背部背部,腹部以及腿部腿部。

  • 瑜伽各种姿势

    瑜伽各种姿势

    瑜伽各种姿势姿势,练习瑜伽体式的最佳时间是黎明或者傍晚傍晚。刚开始练习瑜伽体式会困难些难些,身体还有些僵硬僵硬,身体的僵硬可以通过有规律地练习来解决解决。下面分享瑜伽各种姿势姿势。

    瑜伽各种姿势1

    1、祈祷式

    挺身直立直立,双脚并拢并拢。双手胸前合掌合掌。放松全身全身。调匀呼吸呼吸。

    2、展臂式

    上臂向上举过头过头,双臂分开与肩同宽同宽。稍朝后仰头和上身上身。呼吸:双臂上举时吸气吸气。

    3、卧蝴蝶式

    坐在地上地上,脚底并拢并拢,脚跟靠近大腿根部根部,两手抓住双脚脚趾脚趾。下压左右膝盖膝盖,让它们分别接触地面地面,像蝴蝶拍打翅膀一样一样。然后静坐静坐,将身体重量放在臀部和大腿大腿,感受坐骨神经疼痛感慢慢消失消失。

    4、鸽子式

    盘腿而坐而坐,右膝盖往前往前,左腿往后拉伸拉伸,试着9度弯曲前腿前腿,昂首挺胸坐着坐着。呼气时上半身往前倾前倾,胸部枕在大腿上腿上,双手前伸前伸。

    5、婴儿式

    跪坐跪坐,臀坐脚跟上跟上,脚尖碰触碰触,膝盖稍稍分开分开。将胸部往大腿上带上带,直到前额碰触地板地板。双手可以往前延伸延伸,也可以往两侧伸展伸展。深呼吸呼吸,想保持这个姿势多久都行都行。

    6、山岳式(顶峰式)

    伸直双腿双腿,双脚并拢并拢,身体向前俯卧俯卧,臀部翘在半空半空,头低下低下,使它位于两臂之间之间。身体应成为三角形的两条边条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直伸直,在此姿势时试将两脚跟着地着地。

    7、下犬式

    身体呈倒“V”形。两手往前延伸放在地板上板上,臀部高高撅起撅起,两腿距离与臀部同宽同宽。两手擦着地面往前移动移动,同时控制自己的呼吸呼吸。延伸姿势保持3到6秒钟秒钟。

    8、鱼式

    仰卧在地上地上,脚尖下钩下钩,两腿绷紧往前伸前伸。两手收拢放在臀部下部下,用手肘支起身体身体,拱起背部背部。把头放在地面上面上,让手肘承受着身体的重量重量。深呼吸呼吸,保持15到3秒钟秒钟。

    9、猫式

    跪在地上地上,双手着地着地,手脚与肩同宽同宽,眼睛看地看地。吸气时腹部收紧收紧,像打哈欠一样一样,肋骨保持紧张紧张,像猫一样一样。呼气时气时,拱起背部背部,抬起胸部胸部,好像牛一样一样。重复三到五次五次,注意呼吸呼吸。

    1、骑马式(新月式)

    尽量向后伸出右腿右腿。同时屈左腿左腿,但右脚要保持原位原位。两臂保持伸直伸直,在原位上位上。动作末尾时尾时,身体重量应当由两手两手,左脚左脚,右膝和右脚趾来支撑支撑。在最后姿势时势时,头应向后仰起仰起,背成弓形弓形,向上凝视凝视。

    11、眼睛蛇式

    趴在地上地上,双手稍微往前放前放,用手肘的力量撑起上半身半身。通过颈部和下巴的动作将头部稍微向背部仰一点一点。把小腹向后挪后挪,感觉就像有人往后拉你的手臂一样一样。慢慢的将身体的重量从腹部转移到后背部背部。头向上仰上仰,面部放松放松。

    12、前屈式

    身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧一侧,或脚前的地上地上。使用前额触到双腿双腿,但不要拉伤拉伤。双膝保持伸直伸直。呼吸:身体前屈时呼气呼气。在最后位置时试收缩腹部腹部,最大量地呼气呼气。

    瑜伽各种姿势2

    1、祈祷式

    山式站立站立,双脚分开一肩宽肩宽,双手胸前合十脚掌铺平铺平,双腿向上收紧收紧。收尾骨收腹收肋肩膀后展下沉下沉。头颈端正端正,下巴微收微收,小手臂端平端平,大拇指抵住胸口胸口。闭上眼睛眼睛,调3~5组呼吸呼吸。

    2、展臂后仰式

    吸气双手向上举过头顶头顶,掌心相对呼气手臂带动上身后仰后仰,胸口对天空的方向补充:自己能力范围内练习练习,不要让腰椎受挤压挤压。

    3、前屈式

    吸气吸气,手臂带动上身回正呼气呼气,折髋向下保持5~8组呼吸呼吸。补充:前屈是折髋折髋,而不是折腰折腰,可以微曲膝盖膝盖。

    4、骑马式

    吸气屈膝屈膝,双手放在脚掌两侧两侧。呼气撤左脚向后一大步大步,膝盖脚背贴地吸气双手向上举过头顶头顶,呼气沉髋向下向下。保持3~5组呼吸呼吸。每次吸气时延伸脊柱脊柱,每次呼气沉髋向下向下。

    5、下犬式

    吸气吸气,后腿膝盖离地离地,脚尖点地点地。呼气呼气,侧右脚向后与左脚并拢吸气吸气,曲膝掂脚尖双手推地推地,臀部抬到最高呼气呼气,伸直双腿双腿,脚后跟落地进入下犬式在下犬式保持5~8组呼吸呼吸。可以做几组动态的练习练习,吸气屈膝掂脚;呼气伸直双腿脚后跟落地落地。

    6、八体投地式(从下犬串到眼镜蛇)

    在下犬的基础上础上,双膝跪地跪地,双手肘落地吸气吸气,重心前移前移,上身从双手之间穿出到眼镜蛇呼气呼气,双手夹肋骨肋骨,抬头看向天花板的方向方向。补充:这是一个过渡动作动作。一组呼吸完成

    7、眼镜蛇式

    在眼镜蛇式保持3~5组呼吸呼吸。

    补充:双手手肘夹肋骨肋骨,胸腔打开打开,肩膀后展下沉下沉,脊柱向上延展延展,不要挤压腰椎腰椎,双脚分开与肩同宽

    8、下犬式

    吸气屈膝屈膝,垫脚尖脚尖,抬臀部向上向上。呼气伸直双膝双膝,脚后跟踩地踩地。在下犬式保持5~8组呼吸呼吸。9、骑马式

    吸气抬左脚向上向上,呼气呼气,左脚向前迈一大步来到双手中间中间。吸气吸气,双手向上举过头顶头顶。呼气沉髋向下向下。保持3~5组呼吸呼吸。每次吸气时延伸脊柱脊柱,每次呼气时沉髋向下向下。

    10,前屈式

    吸气双手放脚两侧两侧,后腿伸直伸直,脚尖点地呼气右脚向前迈与左脚并拢并拢。吸气延伸脊柱脊柱。呼气折髋向下保持5~8组呼吸

    11、后仰式

    吸气手臂带动上身直立直立。呼气后仰后仰。

    12、祈祷式

    吸气手臂带动上身回正呼气呼气,双手从胸前落下回祈祷式保持3~5组呼吸呼吸。一套最基础的瑜伽拜日12式就结束了束了。可以从头开始再接着练习练习。 对于初学者而言而言,这套拜认识如果能够熟练掌握掌握,反复练习就可以达到练习瑜伽的全部效果效果。

    瑜伽各种姿势3

    1、跪立在垫面上面上,双脚并拢并拢,大脚趾靠在一起一起。双膝盖向两侧打开打开,臀部坐向脚后跟后跟。随着呼气呼气,身体前倾向下向下,每一次吸气时试着延展你的背部背部。额头点地点地,脖子放松放松,双手向前向前,手指点地点地,带动脊柱向远延伸延伸。我们在这里调整呼吸呼吸,停留15秒。

    2、吸气吸气,起身起身,四角板凳式于垫面上面上,双膝跪地跪地,双脚绷直绷直,平铺垫面垫面,让双腿对齐髋部髋部,手腕对齐肩膀肩膀,手掌五指分开分开,压实地面地面。

    呼气呼气,含胸拱背拱背,下巴寻找锁骨锁骨,眼睛看向肚脐肚脐,圆背向上推起推起,来到猫式猫式。停留一个呼吸呼吸,吸气吸气,抬头抬头,头部引领脊柱向上向上,胸腔上提上提,臀部向上向上,腹部收紧下沉下沉,来到牛式牛式。反复三组三组。

    3、完成之后之后,脚趾回勾回勾,双手发力发力,推身体来到下犬式犬式。大腿内侧向后向下走下走,双腿内旋收紧收紧,坐骨向上打开打开,脚后跟向下踩下踩。初学者可以微曲膝盖膝盖,但要注意保持腿部力量不要缺失缺失。

    4、吸气吸气,左脚外转45度,右脚向前迈至两手之间之间,让右脚的小腿垂直地面地面,膝盖朝向第二三脚趾脚趾,双手带身体向上向上,随吸气脊柱延展延展,呼气呼气,胸腔向后扩张扩张。保持腹部微收微收,眼睛看向斜上方上方。

    注意:后腿肌肉收紧上提上提,让脚掌内外侧有力向下压下压。

    5、从战士一开始开始,双手在背后十指交扣交扣,吸气吸气,脊柱向上拉长拉长,双臂夹紧夹紧,肩胛骨向内收内收。呼气呼气,身体有控制地前倾向下向下,额头寻找地面地面。在这里再次吸气拉长脊柱脊柱,呼气继续前屈前屈,落于右腿内侧内侧,让拳头指向天花板花板。保持1个呼气呼气。

    6、吸气双手带身体回上回上,呼气解开双手双手,伸直右腿右腿。再次吸气直立身体身体,腰背挺直挺直,呼气以右腹部沟为折点折点,身体向右侧弯侧弯,将右手放到右脚踝上放上放,左手向天花板的方向延展延展。眼睛看向指尖的方向方向。保持稳定的'1个呼吸呼吸。

    注意:保持骨盆中正中正,骨盆区域完全展开展开,头部引领脊柱延展延展,胸腔打开打开,让身体和双腿在一个水平面上面上,仿佛靠着一堵墙堵墙。

    7、呼气呼气,继续将左手掌撑到右脚外侧外侧,吸气时抬起右臂右臂,从侧面开始将身体慢慢抬起抬起。眼睛看向右上方上方。让身体在一个平面上拉伸拉伸,保持双腿的膝盖上提上提,大腿收紧收紧,再次停留十个呼吸呼吸。

    呼气呼气,双手落到右脚两侧两侧,呼气呼气,撤右脚向后向后,来到单腿下犬下犬,注意保持右腿内旋内旋,没有翻髋翻髋。从单腿的四柱四柱,到蛇式蛇式,再到下犬下犬。从另一侧的战士一士一,开始练习练习。

    8、完成之后之后,下犬式开始开始,吸气右脚向前迈到右手外侧外侧,左脚膝盖脚背落地落地,脚背压实地面地面。吸气脊柱延展延展,呼气右手推膝盖向外向外,尽量让右手伸直把膝盖往外推外推,胸腔往右上方展开展开。保持1个呼吸呼吸。

    9、呼气右手肘落地落地,双手手肘相互平行平行,撤右脚向后向后,来到肘板撑板撑。让你的背部、臀部、双腿保持在一个平面平面。肩胛骨向两侧展开展开,让肩胛骨中间的位置饱满饱满,腹部收紧收紧。吸气吸气,双脚重叠(初学者可交叉双腿),左手向左上方打开打开,启动核心力量将右髋向上推上推,左手臂有力向天空延伸延伸,眼睛看向左手指尖指尖。保持1个呼吸呼吸。

    注意:让髋部和双腿远离地面地面,脚踝没有落到垫子上子上。

    10、呼气左手落回地面地面,回到肘板撑板撑。将双腿双腿,髋部髋部,腹部腹部,依次落回地面地面。来到狮身人面式面式。肩膀放松放松,吸气胸腔向上提上提。脚背贴紧地面地面,臀部收紧收紧。保持五个呼吸呼吸。

    11、呼气将身体俯卧下来下来。弯曲双腿双腿,右手向后向后,从外侧抓右脚背脚背,左手向后抓左脚背脚背。吸气吸气,抬胸腔向上向上,右腿向上提上提,让右手和右腿有一个对抗的力量力量。左手将左脚背压向臀部臀部,这个体式是一半的弓式一半的蛙式蛙式。保持呼吸不要憋气憋气,尽量启用背部的力量带离胸腔向上向上,停留五秒五秒。呼气缓慢落下落下。

    双手回到肋骨两侧两侧,回勾脚指脚指,将坐骨向后向上推到下犬下犬。从平板式板式,四柱式柱式,上犬式犬式,再到下犬式犬式,完成一组串联串联。再换另一侧的龙式龙式,开始练习练习。

    12、平躺于垫面垫面,双脚分开略比髋宽髋宽,脚趾自然向外打开打开,双手在身体两侧伸展伸展,掌心向上向上。保持自然的呼吸呼吸,闭上眼睛眼睛,从脚趾开始开始,到双腿、躯干躯干,头部头部,感受它们慢慢放松下来下来。停留五分钟分钟。

  • 减肥练什么瑜伽?初学者必知的6式简单瑜伽动作

    【导读】:都说瑜伽有很好的塑形瘦身功效功效,但初学者柔韧性不够不够,很多瑜伽动作很难做到做到,有什么适合初学者练的瑜伽动作呢作呢?下面跟大家分享几个瑜伽初级入门动作动作。

    【1、下犬式】

    这是一个经典的瑜伽动作动作,可以同时锻炼你的上下部分身体身体,拉伸韧带韧带。——双手双脚撑地撑地,将身体擡起成为一个倒“V”字形字形。保证两手与肩同宽同宽,手指张开张开。双脚与跨同宽同宽,脚后跟向后向后,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上面上。——头部放松放松,保持这个动作动作,深呼吸5下。

    【2、单腿下犬式】

    这个单腿下犬式的变体是将上擡的这条腿弯曲弯曲,能够提升臀部弹性弹性,伸展脊椎和肌腱肌腱。——从下犬式开始开始,双脚并拢保持两个大拇指靠紧靠紧。左脚跟保持接触地板地板,擡起右腿形成单腿下犬式犬式,然后弯曲膝盖膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部臀部,将膝盖尽量向上拉伸拉伸。擡起头向左看左看,伸展弯曲脊椎脊椎。尽可能的让脚和头靠拢靠拢。——保持这个动作动作,深呼吸5下,然后放松放松。

    【3、伸展半桥式】

    这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你身体正面正面,锻炼肩部肩部,紧实臀部臀部。——从单腿下犬式开始开始,慢慢的放下右腿右腿,同时右臂伸直伸直。只需要将你的身体翻转180度,面朝上方上方。再调整双腿双腿,让他们保持平行并且距离稍宽于胯部胯部。双腿用力支撑支撑,尽力擡高臀部臀部,将双手尽力伸展至远处远处。——坚持这个动作动作,深呼吸5下,期间看向伸出的手臂或屋顶屋顶。

    【4、冲刺式】

    跑步者应该非常熟悉这个姿势姿势,尽管这个姿势看上去眼熟眼熟,但是这绝对还是有区别的别的,并且能够有效塑造大腿线条线条。——从下犬式开始开始,吸气吸气,然后迈出右腿至双手之间之间,就像要做战士一式一样一样。弯下身体身体,右手臂穿过弯曲的膝盖膝盖,双手保住右脚踝脚踝。保持重心重心,坚持住这个姿势姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重过重,你可以将一只或者双手支撑于地板上板上。——保持这个姿势深呼吸五次五次。然后用手放松的支撑在地板上板上,收回右腿右腿,用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式),之后在继续左侧的动作动作。

    【5、侧身展式】

    另一个跑步者基本伸展动作动作,这个侧身展式的变体让手臂可以放松放松,并且集中锻炼背部和腿部腿部。——从侧开蜥蜴式开始开始,将弯曲的膝盖伸直伸直,双腿稳稳站立站立。双腿稍微向内收几英寸以靠近双手双手。如果你的韧带够柔韧柔韧,也可以将身体直接贴紧右腿右腿,双手放在地面上面上。尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行平行。——保持这个动作动作,放松身体身体,深呼吸5下。

    【6、单腿坐侧转】

    这个瑜伽动作可以提高身体两侧的柔韧性韧性,同时打开夹紧的双肩双肩。——可以从上一个动作开始这个动作动作,擡起身体然后向右侧扭曲扭曲。将右手支撑于身前身前,左手绕过右腿膝盖外侧外侧。如果这样的扭曲程度合适合适,就保持这样的动作动作。如果觉得身体还可以更加伸展伸展,就用右手扣住左手手腕手腕,并且将右手置于左侧大腿内侧内侧。——保持这个动作动作,深呼吸5下。

  • 下犬式斜板支撑四柱支撑体式约起来,要怎么做?

    四柱支撑对力量的要求比较高较高,需要很多部位的肌肉群启动启动,比如手臂的力量力量,背部背阔肌、菱形肌、斜方肌等共同协作完成的成的,所以它不是只是单纯的过渡体式体式。先从下犬式过渡到斜板式板式,身体的重心是向前的前的,胸口向前向下向下。弯曲手肘手肘,手腕与肘部在同一条直线上线上,且小臂垂直地面地面,大臂平行于地面地面。保持肩膀向后向后,腿伸直伸直,身体平直平直,注意不要缩膊耸肩耸肩。

  • 瑜伽四柱式动作要领是什么 如何练好瑜伽四柱支撑

    1、正确的四柱支撑支撑,整个身体从另外一个维度来看就是要成山式山式,只是大小臂90度,小手臂垂直垫子垫子,双手着地着地。

    2、上身落的太低或是塌腰塌腰,在一定程度上也是我们身体肌肉力量不足造成的成的,所以加强核心和肩膀手臂的力量对四柱支撑还是非常有帮助的助的。

    3、最好的力量培养体式还是斜板支撑支撑,我们每天晚上都会带着大家做这个斜板支撑支撑,现在已经一周了周了,今晚要坚持挑战五组五组,每组一分钟时间的斜板斜板,你敢来接受挑战吗战吗,视频直播形式哦式哦。

    4、如果力量不够的话我们可以借助瑜伽砖来辅助练习练习。

  • 瑜伽的四柱支撑体式与俯卧撑有何不同

    瑜伽的四柱支撑体式与俯卧撑有何不同

    瑜伽的四柱支撑体式与俯卧撑有何不同不同,人们在做瑜伽的时候都是会有很多方式的式的,其中四柱支撑体式和俯卧撑都是比较多人选择的择的,但是很多人不知道这两种有什么区别区别,下面我分享瑜伽的四柱支撑体式与俯卧撑有何不同不同,一起来看下吧下吧。

    瑜伽的四柱支撑体式与俯卧撑有何不同1

    1、手放在哪里哪里?

    俯卧撑:双手间的距离越大越大,可以启动胸小肌小肌。双手间的距离越小越小,可以启动肱三头肌头肌。

    四柱支撑:双手放在肩膀正下方下方,来到斜板式板式,然后弯曲手肘手肘,身体向前向下向下,双手在肋骨中段中段,在和腰中间中间。这个位置让你保持流动式的正位正位。

    2、身体往下降多少多少?

    俯卧撑:尝试把胸腔尽量靠近地面地面。动作幅度越大越大,需要越多对应肌肉的启动启动,或者只是让手肘来到45度。

    四柱支撑:身体降下来下来,手肘在肋骨两侧两侧,手掌在手肘正下方下方,大小手臂90度。

    3、做多少个少个?

    俯卧撑:做10个标准的好过很快做30个但是不标准的准的。

    四柱支撑:在式中式中,会做10-12个支撑(根据瑜伽种类、序列、老师的不同而数量有差异)。

    4、呼吸有何不同不同?

    俯卧撑:往下时用鼻子吸气吸气,往上时用嘴巴呼气呼气。

    四柱支撑:吸气呼气都用鼻子鼻子,往下降落到四柱支撑时呼气呼气,然后吸气往前往上来到上犬式犬式。

    5、专注点在哪里哪里?

    俯卧撑:要想长寿长寿,肌肉的力量非常重要重要。四柱支撑可以锻炼身体不同部位部位,增加身体力量力量,帮助你有意识地移动身体身体,预防受伤受伤。

    四柱支撑:这个体式在建立耐力的`同时同时,要求找到放松的感觉感觉,观察你是如何克服困难困难,带着力量和正念正念。

    6、练习效果有何不同不同?

    俯卧撑:胸腔、腹部、手臂、背部更加强壮强壮。你会意识到身体的正位正位,在做任何锻炼时炼时,会做的更加正确正确。

    四柱支撑:在瑜伽中伽中,支撑提供了和俯卧撑类似的益处益处,就像上面描述的一样一样,它们同时也为手臂支撑体式比如鹤蝉式建立基础基础,同时让你更加轻盈轻盈,作倒立体式更加容易容易。

    四柱支撑其实是瑜伽中最有挑战性的体式之一之一。如果初学者没有得到正确的引导引导,很容易肩膀受伤受伤。

    瑜伽的四柱支撑体式与俯卧撑有何不同2

    俯卧撑的正确做法姿势

    第一步

    胸部贴地贴地,手掌平放于地面地面,手臂略微比肩膀宽一点一点,双脚平行平行,脚尖支地支地。向前看前看,而不是看地面地面。

    第二步

    双肘向两侧分开分开,慢慢伸直你的手臂手臂。

    第三步

    手臂完全伸直后直后,停顿一会儿会儿。

    第四步

    慢慢的弯曲手臂手臂,放低你的身体身体。

    第五步

    直到胸部接触到地面并停顿一会儿(刚刚接触地面即可即可,而不是趴在地上)。

    第六步

    重复以上步骤步骤。建议每次锻炼分5组,每组间隔休息1-3分钟分钟,前4组每组20次,最后一组根据自己体力而定而定。

    俯卧撑锻炼哪里的肌肉

    1、复合组俯卧撑

    锻炼部位:胸肌、肩三角肌、上背肌、肱二头肌

    2、标准俯卧撑

    两手撑地与肩同宽同宽,脚与背拉伸伸直伸直,锁肘部关节关节。眼睛向前看前看,下降身体至胸能几乎能触碰到地面地面,保持背部挺直挺直,然后又控制地推起身体恢复起始姿势姿势,在这项运动中要注意动作的节奏节奏。

    3、上斜俯卧撑

    两手撑在50——70厘米高的长凳上凳上。身体下降至胸与手平行平行,再用力撑起撑起。这个练习主要是练胸肌下部下部。除了长凳长凳,也可以把手撑在健身球上做上做,这样难度更大更大,因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡平衡,包括腰腹肌腹肌。

    4、下斜俯卧撑

    两脚放在长凳上支撑支撑,手置于地上地上。下降身体至胸几乎触地后推起推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部前部。

    5、强力俯卧撑

    练习肌肉:胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌头肌。

    做法:起始姿势与标准俯卧撑相同相同,但是在右手置于地面的同时同时,左手放在一个大约20厘米高的支撑物上物上。慢慢下降身体直到左肩靠近左手左手,然后用爆发力撑起身来身来,使双手有一个短暂的腾空腾空。

    6、肱三头肌俯卧撑

    练习肌肉:肱三头肌头肌。

    与标准俯卧撑做法相同相同,但两手并拢支撑并有一点内旋内旋,使得拇指与食指形成一个三角型角型,双手合并称为心形心形,这就改变了肱三头肌的负重负重。

    俯卧撑是锻炼什么

    锻炼机体

    俯卧撑的锻炼锻炼,可以使发展平衡和支撑能力都得到改善改善,由于俯卧撑的锻炼锻炼,有利于骨质的坚持坚持,和关节的灵活灵活,并且可以锻炼韧带的牢固性固性。经过长期俯卧撑锻炼的人的人,他的肌肉都非常粗壮粗壮,而且有弹性弹性,由于这些锻炼可以改善你的中枢神经系统系统,增加你的血液循环循环,从而增大肺活量活量,所以小孩子做俯卧撑是可以促进生长发育提高运动能力的力的。

    增强体质

    在做俯卧撑锻炼的时候是一个身体上全面的锻炼锻炼,它对身心发展都是有益处的处的。俯卧撑的锻炼不受场地和环境的要求要求,也没有时间的控制控制。人们可以利用这种锻炼调节心理心理,使人的精力充沛充沛,以陶冶情操锻炼意志的作用作用,所以做俯卧撑锻炼能够增强体质延年益寿益寿。

    做俯卧撑的注意事项

    要减肥的话还是应该多做一些有氧运动运动,如跑步、游泳等泳等,或者无氧器械练习搭配着有氧一起来做来做。俯卧撑没有太大的减肥效果效果,不过你可以用俯卧撑作为辅助练习练习。

    俯卧撑练多久有效果效果?以每组做俯卧撑做到力竭力竭,或者接近力竭边缘边缘。就是说如果可以一口气做40个俯卧撑卧撑,那就做20-35个。之后休息20秒-120秒,接着练习下一组俯卧撑卧撑。


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